はじめに
最近、施術をしていて、ある共通点に気づきました。
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!それは、「呼吸が浅くて早い方」がとても増えていること。
そしてもうひとつ、ふとした瞬間に「ため息」をつく方も目立つようになってきました。
ため息って、なんとなく「よくないもの」と思われがちですが、実はそうではありません。
体が無意識に緊張をゆるめようとしている、そんな自然な反応なのです。
つまり、「ちょっと疲れてますよ」という体からのSOS。
その小さなサインに、あなたは気づいていますか？
ため息、呼吸が浅い…それは疲れのサインかも
「寝ても疲れが取れない」
「気づいたらため息ばかりついている」
「なんだかずっと体がだるい」
そんなふうに感じることがあれば、
体が“緊張し続けている状態”かもしれません。
呼吸が浅くなると、体に酸素が十分に行き渡らず、疲れが抜けにくくなります。
さらに、無意識に肩や首に力が入り、筋肉のこわばりが強まることで、
肩こりや頭痛の原因になることもあります。
実際、施術中にお体の状態をお伝えすると、
「そんなに凝ってるんですか？」
「思っていたよりも、体が張っているんですね…」
と驚かれることも多いです。
HSPの人が呼吸を抑えやすい理由
感受性が強いHSP（繊細な人）にとって、呼吸の乱れはとても起きやすいものです。
たとえば…
- 人と話しているとき、相手の反応に神経を集中させすぎてしまう
- 「空気を読もう」と意識して、緊張が続いてしまう
- 音や光、においに反応して体が反射的に構える
- 些細な変化にもすぐ気づいてしまい、心がずっと張りつめた状態
こうした場面では、自然と胸が縮こまり、深く息を吐くことができません。
その結果、体も心もゆるまらず、知らず知らずのうちに「がんばり続ける状態」になってしまうのです。
呼吸が浅くなる現代的な状況も
また、HSPでなくても、現代の生活習慣の中で「呼吸を忘れてしまう」瞬間はたくさんあります。
たとえば…
- パソコン作業で画面に集中しているとき
- スマホを見ているときに息を止めてしまっているとき
- 誰かの投稿やメッセージに気を取られているとき
思い当たる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
こうした状態では、心は“何かに反応し続け”、
体は緊張を緩めるタイミングを見失ってしまいます。
だからこそ、「呼吸を意識する」ことが、今の私たちにとってとても大切なのです。
施術をしていると気づく、体のSOSサイン
私はこれまで医療の現場や施術の中で、
多くの方の「体の声」に触れてきました。
実際に体に触れると、自覚のない緊張やこわばりを感じることがよくあります。
「肩や背中がかなり硬くなっていますね」とお伝えすると、
「全然気づかなかった」
「そんなに力が入っていたんですね」
と驚かれることも少なくありません。
自分では気づいていなくても、体は「ちゃんとサインを出してくれていた」──そんなことが、施術の中でたくさん起こっています。
当たり前のように感じていた疲れ。
実は、当たり前じゃなかったのかもしれません。
疲れを溜めないために、今すぐできること
もし、
- 呼吸が浅いかも
- ため息が増えた気がする
そう感じたら、まずは今この瞬間に、自分に優しくしてあげてください。
以下のようなことから始めてみるのがおすすめです：
- 作業の合間に、ゆっくり深呼吸を3回
- 肩や首をゆっくり回して、力を抜く時間を持つ
- 休みの日は「なにもしない時間」を意識して確保する
ため息は、体が「ちょっと緩めたい」と教えてくれている合図です。
無理に止めようとせず、深い呼吸へとつなげてあげると、
副交感神経が優位になり、心も体もほっと緩みやすくなります。
セロトニン（幸せホルモン）も活性化しやすくなり、
疲労感や不安感がやわらいでいくことが期待されます。
体の声を聞くということ
呼吸やため息、それは体が発している静かな声。
「しんどいよ」「少し、休ませて」
そんなメッセージが隠れているのかもしれません。
施術では、疲れをしっかり流すお手伝いをしていますが、
日々の中で少しでも“自分の呼吸”に気づけるだけで、
体と心のバランスはぐっと整いやすくなります。
「呼吸って、こんなに浅かったんだ」
「自分の体が、こんなに緊張していたなんて…」
気づくことから、整いが始まります。
おわりに
もし、
- 疲れが抜けにくい
- 呼吸が浅い気がする
そんなふうに感じているなら、
一度プロの手で体をゆるめてみるのもひとつの選択肢です。
体が軽くなると、心もスッと軽くなっていくことがあるから。
もっともっと、自分を大切に。
あなたの毎日が、少しでもラクになりますように。
※この記事は、筆者の体験と一般的な知見をもとに、生活改善のヒントとして紹介しています。医学的な診断・治療を目的としたものではありません。
この記事を書いた人
いっしたまえ｜心と体を整えるアドバイザー
敏感アンテナさんたちに寄り添いながら、
自律神経と眠りを整えるヒントをお届けしています。
元看護師・セロトニン活性アドバイザーとして、
「眠れる体と疲れない心に整える」サロン Calm time を運営。
自身と家族の体験を通して、心と体を支える知恵を発信しています。
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